실내 라이딩 믹스에 롤러를 추가해야 하는 6가지 이유

벨로드롬으로 가면 거의 모든 라이더가 경기 전에 롤러를 사용하여 몸을 풀고 있는 모습을 볼 수 있습니다. 일반적으로 자전거 트레이너에 바퀴나 프레임을 부착하여 운동하는 동안 균형을 유지하는 것에 대해 걱정할 필요가 없지만 롤러 세트에서는 자전거에 아무 것도 할 필요가 없습니다. 두 개의 원통형 롤러가 자전거의 뒷바퀴를 지지하고, 세 번째 롤러는 앞바퀴를 지지합니다. 밴드는 롤러를 연결하고 약간의 저항을 제공할 수 있습니다.

대부분의 진지한 트라이애슬론 선수들은 일종의 트레이너를 소유하고 있지만 라이딩 롤러는 그리 많지 않습니다. 능숙하게 라이딩하는 데는 약간의 시간이 걸리지만, 시험해 볼 때 가질 수 있는 두려움을 극복하는 것은 가치가 있습니다. 이 비디오에서는 여러 세계 챔피언이자 Triathlon Magazine Canada의 정기 기고자인 Melanie McQuaid가 롤러를 시작하는 데 필요한 몇 가지 기본 팁을 제공합니다.

그렇다면 트라이애슬론 선수가 롤러를 타면 어떤 이점이 있을까요?

롤러를 시작할 때는 정말로 집중해야 한다는 것을 알게 될 것이고, 경험이 더 많아진다고 해도 깨어나지 않기 위해서는 하고 있는 일에 정말로 주의를 기울여야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 특히 다른 실내 자전거 운동에 대한 생각이 두렵다면 환영할 만한 방해 요소가 될 수 있습니다.

롤러를 타는 것은 기본 자전거 타기 기술을 향상시키는 좋은 방법입니다. 코너링과 가파른 내리막에서 훨씬 더 나은 성능을 발휘할 뿐만 아니라 훨씬 더 효율적이기 때문에 더 빠르게 라이딩할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

당신이 얻게 될 개선된 조화는 장거리 라이딩과 경주 중에 더 쉽게 먹고 마실 수 있다는 것을 의미합니다.

팬 아메리칸 동메달리스트 Sean Mackinnon은 "에어로 바를 타고 길을 지그재그로 달리는 경향이 있는 사람이라면 롤러가 더 직선으로 라이딩하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Triathlon Magazine에 기고했습니다. 몇 년 전 캐나다.

The Cycling Gym의 코치이자 창립자인 Andrew Randell은 Canadian Cycling Magazine에 “롤러는 자전거를 직선으로 유지하는 능력을 향상시킵니다.”라고 말했습니다. "요즘 많은 사람들이 엄청난 출력을 내고 있지만 자전거 핸들링 기술이 없습니다."

최고의 사이클리스트는 모든 페달 스트로크를 최대한 활용합니다. 페달링은 최고의 사이클리스트를 위한 단순한 푸시다운/풀업 노력이 아니라 페달 스트로크 전체에 걸쳐 페달에 압력을 가하는 데 성공했습니다. 롤러는 특히 한쪽 다리 드릴을 통합하는 경우 페달링 효율성에 큰 도움이 될 수 있습니다(아래 비디오 참조).

롤러를 탈 때는 상체를 편안하게 유지해야 하며 바를 너무 세게 잡지 않아야 합니다. 그렇게 하면 몸이 좌우로 당겨져 부드러워지기 어렵습니다. 외부에 있을 때도 효율적이고 부드러운 자세로 잘 전환됩니다.

롤러를 타는 동안 자전거 위에서 몸을 똑바로 세우고 균형을 유지하기 위해 많은 코어 근육을 사용해야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 특히 에어로 자세로 라이딩하는 동안 야외에 있을 때 더 강한 자세로 해석될 수 있습니다.

이 비디오에서 McQuaid는 기술을 향상시키기 위해 롤러에서 수행할 수 있는 몇 가지 훈련을 간략하게 설명합니다.